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百練不如一步,百走不如一抖

發布:佛前明燈     日期:2015/2/13 16:12:00     閱讀:    

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百練不如一步,百走不如一抖   俗話講:“百練不如一步,百走不如一抖”。首先,抖動時從容和緩,不急不躁,可避免激烈運動:抖動對於場地、時間、年齡、體質都沒有具體要求。俗話說:飯後百步走,不如抖一抖。“抖”是我國傳統的鍛煉方法之一.

顫抖究竟有什麼效果呢?

1.增強肌骨功能。增強人體肌肉活力,增強各關節的功能。

2.疏通經絡。經過顫抖整體活動,首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐。疏通經絡,有利於體內各組織、器官的運作與協調,促進氣血循環。經絡暢通,氣行血暢,氣血循環暢通,增強體質。

3.調整人體磁場,地球是個大磁場,人體是個小磁場。經過顫抖,調整人體小磁場磁化,成為有序化排列,強化體質。人體小磁場如何磁化的?不妨做個實驗:取一塊玻璃板,上面放一些鐵屑,這些鐵屑是雜亂無章的。在玻璃下面放一塊磁鐵,用小棒敲擊玻璃,很快玻璃上面的鐵屑就會一個個站立起來,並有序化地排列。這玻璃板相當於大地,磁石相當於地球大磁場,敲擊相當於顫抖。人體顫抖,體內小磁場就會像玻璃板上的鐵屑一樣,有序化地排列。人體磁場的調整,更有利於氣血循環,新陳代謝。

顫抖方法如下:兩腳略寬於肩站立,全身放松,兩眼微閉,兩腿微曲。以下肢帶動全身,全身一上一下顫抖,兩臂兩手也跟著一上一下顫抖。

兩臂兩手容易出現偏差:一是兩臂兩手緊貼身體兩側不動;二是和這相反,兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動。

顫抖時,要注意全身放松,一面活動,一面心想:兩腿入地三尺。自然呼吸,把宇宙能量吸入體內。這樣,天、地、人的精華聚合在一起,成為一個有機的整體。運作起來,效果顯著。

每天一次,僅30分鐘,一個月感受三年的氣功效果,有效改善人體20種疑難雜症。神奇的有氧健身,感受10分鐘相當於慢跑五公裡的運動量。只要三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,直至頭頂,“洗理,疏通多年積存體內的瘀污,十分鐘後,立感身體輕松舒適,行走無體重。天、地、人的精華聚合在一起,成為一個有機的整體,你—定健康,長壽。

顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖,人體各個部位的功能已經啟動,可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的准備活動。冬季是鍛煉前熱身活動。顫抖時間,最好是半小時,因為氣血在人體循環一周為28分鐘。如果鍛煉沒有這麼多時間做准備活動,還有一個補救辦法:顫抖前,從頭到腳拍打一遍,時間縮短,效果倍增。

第一步:先做預備活動,身體直立站穩,雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。

第二步:雙手叉腰,讓腰向左、右扭轉各30-60次,然後雙臂前後擺動,用手背捶打大胯、後腰各30-60下。再一次擺動雙臂,用左手掌捶打左肩頭,右手背輕微捶打左後背,反之,用右手掌捶打右肩頭,左手背輕微捶打右後背,各20-30下。

第三步:身體恢復直立靜止狀態,雙手下垂,微微擺動,雙膝微微上下抖動100-150次,收住後做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣,呼氣時盡力收縮小腹,嘴唇噘成圓形。


 



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