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如何培養意志力(通用)

發布:仁澤     日期:2018/5/25 17:35:00     閱讀:    

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  培養意志力的過程,大多要配合一個計劃實施的過程,使人能夠習慣於利用計劃管理自己,因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標,才是培養意志力的目的。

  首先是明確計劃的目標。准備考試,完成工作,等等,諸如此類,目標要盡可能明確:考試,希望獲得什麼樣的成績,工作,達到什麼績效。這個目標要合理,不過高,也就是不浪費過多的精力在細枝末節,也不要太低,古話說了,取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃,工作績效、個人發展,則都需要詳細分析,把目標盡可能細化。

  其次是了解自己可以借助的資料。考試復習的,手頭有什麼教材,有什麼參考書,有什麼輔助材料;完成工作的,有什麼資源,有什麼渠道,有什麼都了解清楚了,才是磨刀不誤砍柴工。

  以上是備料,接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行,為了讓執行起來更有動力,更容易完成,有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣:

  ·計劃要前緊後松,先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候,俗稱三分鐘熱乎氣兒,說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備,好好利用,也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心,不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡干的、難干的都先干了,一方面將來懈怠了,做起簡單的事也不會太為難,另一方面也許一鼓作氣的,看前面這麼難的事情都攻克了,後面心情一好,就能把計劃完完全全地堅持下來,這是最好的結果了。

  ·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃,分成四周進行,每周分別地明確任務,明確目標,非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜,如果每個階段裡的時間都很長,大階段裡可以套小階段,每個階段總結一下計劃完成情況,提前的可以小小慶祝一下,拖後了則要盡快彌補。“周”和“月”這兩個單位實在是很好用的,不過要見機行事。

  ·計劃要有修改和彌補的余地。並且這個余地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊,就要自己加把勁,把計劃訂得更緊一點,好歹的留一點時間在最後一兩天,復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此,要有了解全局的能力。

  一切具備,只欠實踐。實踐中要賞罰分明,也要多鼓勵自己,利用正面的力量。比方說今天該看書沒看,看球去了,看完球還是得把計劃裡的書念了,再多念點——別把這當懲罰,只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持,完成了計劃的一部分的時候,即便這只是偶然現象,也要大大地贊揚自己,激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了,咱不急,不躁,不批評,但也不放縱,一旦發現了,輕輕地把心思領回到書上來,用耐心對自己,要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了,看書不光要眼睛看,還要口讀,更重要的是手寫,這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的,多討論、多溝通,向有效率的人學習好的方法。

  當你善於利用計劃完成自己的事情,你會樂此不疲,因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

  培養意志力

  對於每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內心的力量。事實上,意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養和發展的技能。

  詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“,其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的,問題在於如何“控制“它。

  下面幾條有助於增強你的意志力,不妨一試。

  一、 積極主動

  不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。

  美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。於是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大。

  主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中於未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂;積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。

  二、 下定決心

  美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步:

  抵制—不願意轉變;

  考慮—權衡轉變的得失;

  行動—培養意志力來實現轉變;

  堅持—用意志力來保持轉變。

  有的人屬於“慢性決策者“,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動。

  為了下定決心,可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈,柯林斯終於如願以償。

  三、 目標明確

  普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來,他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。

  不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛煉“,或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示—“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。

  四、權衡利弊

  如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

  普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收獲:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了。

  五、改變自我

  然而光知道收獲是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應。

  湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。“有一天,我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說,“這不是在’自殺’嗎?為了活命,得把煙戒掉。“由於戒煙能使自己感覺更好,湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

  六、注重精神

  法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時,他直言不諱道:“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服,而是對身體說—’老伙計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!’“結果毅然地沖鋒在前。

  大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

  七、磨煉意志

  早在1915年,心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為,這些練習可以增強意志力,以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,並下決心不辦好就不吃午飯。

  來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄准。“功夫不負有心人“,他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。

  八、堅持到底

  俗話說“有志者事竟成“,其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現,許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時,便又接過去吸了起來。

  如果你決心戒酒,那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內照常鍛煉。

  九、實事求是

  如果規定自己在3個月內減肥25公斤,或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉,那麼對這樣一類無法實現的目標,最堅強的意志也無濟於事。而且,失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。

  在許多情況下,將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語—“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動,因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍,最終與酒“拜拜“了。

  十、逐步培養

  堅強的意志不是一夜間突然產生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己斗志渙散的原因,才能有針對性地解決。

  瑪麗第一次戒煙時,下了很大的決心,但以失敗告終。在分析原因時,意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線,想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後,瑪麗徹底戒了煙,並且還給丈夫編織了一件毛背心,真可謂“一舉兩得“。

  十一、乘勝前進

  實踐證明,每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣,那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。

  每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今後也一定會勝利。

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  消災免難:稱念“南無阿彌陀佛”第一功德

  學佛為成佛,一心專念“南無阿彌陀佛”,不懷疑不夾雜,乘佛大願力決定往生淨土

  在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行,忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德,皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬,我皆忏悔,若有功德,普皆回向,願斷惡修善、廣積陰德,發菩提心、行菩薩道,持戒念佛、求生淨土!

 



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